在减肥过程中,如果我们在开始自己的减肥计划之前了解了相关知识,我们就会知道,减肥过程是有效地降低体内脂肪的比率,而不仅仅是减肥,从而实现有效的减肥,我们需要多余的脂肪,同时确保尽可能不损失肌肉。当然,最好让肌肉增长到一定程度,以便我们减轻体重。如果您的身体健康,并且在此过程中,您的新陈代谢处于相对稳定的状态,那么您就可以保持更长的减肥效果。
如果目标只是在您能更快到达那里时就减肥,那么您将失去脂肪,肌肉,水和基本的新陈代谢,并且这种下降会导致您自己的减肥结果不稳定,或者出现反弹现象可能发生。因此,可以说减肥本身并不是减肥的可持续方法。
因此,您想让肌肉保持减肥状态,以便在减肥时拥有坚实而像线的身材,并使新陈代谢处于相对稳定的状态(新陈代谢处于相对稳定状态的原因是因为它也是一种基本代谢与体重之间存在一定关系,但是如果我们中的一个人不想通过增加体重来增加基本代谢,则需要牢记一些事情,所以让我们从不同的角度来讨论这个问题。
首先,碳水化合物很重要
在减肥的同时,许多朋友使用低碳或生酮的减肥方法(简单地说,是零碳)。原理是人体消耗卡路里,最容易分解,即从糖开始并几乎使用它。然后是脂肪(运动后需要30分钟才能燃烧脂肪,这就是原因)因此,如果身体不接受碳水化合物,身体就会燃烧脂肪以提供卡路里。当糖的摄入量过多时,多余的糖就会转化为脂肪。
但是,这并不意味着低碳或低碳效果就好,因为当碳水和脂肪中的碳不足以提供能量时,蛋白质将被分解为能量,从而导致肌肉损失和基本损失,从而导致低碳或低碳。代谢下降即使减肥成功,由于代谢下降也会迅速增加。
因此,在日常饮食中,正确摄入碳水化合物可以防止蛋白质分解,从而保护肌肉。多少碳水适合减脂?在正常情况下,日常饮食中三种主要营养素的分布比例(碳水化合物,蛋白质和脂肪)约为5:3:2。
其次,注意蛋白质的摄入量
如前所述,蛋白质分解会导致肌肉萎缩,蛋白质是肌肉修复和生长的原材料,如果您希望肌肉在运动过程中生长并刺激肌肉,则还需要足够的蛋白质。促进肌肉合成和成长。如果蛋白质摄入不足,则会阻碍肌肉合成。因此,除了适当控制日常饮食中碳与水的比例外,还需要注意蛋白质的摄入。另外,蛋白质具有一定的饱腹感,这使我们减少了饥饿感。
那么我们每天应该消耗多少蛋白质?通常情况下,每公斤体重必须确保摄入约1.2克蛋白质。当然,还有更多的朋友需要增加肌肉质量和减少脂肪。
第三,提防体重训练许多朋友都忽略了减肥运动的减肥效果,因为他们认为减肥运动的脂肪燃烧效果并不理想,至少与有氧运动相比不太直接,力量运动也是如此。它会消耗大量的卡路里,尤其是在进行复合运动时,会消耗更多的卡路里,也就是说,您还可以在减肥训练中使用大量卡路里来达到减肥的目的,并且减肥训练可以刺激肌肉生长并增加肌肉含量增加了基本代谢。基本代谢的增加意味着增加每日热量的消耗有利于脂肪的减少,因此通过力量训练也可以间接地增加热量的消耗。力量训练可以帮助我们塑造身体,使减肥后我们可以拥有坚固的身体。
当然,尽管应该认真地进行力量训练,但这并不意味着有氧运动不是很好,但是由于有氧运动除了强度因子之外,还旨在达到理想的脂肪燃烧效果,因此还有运动时间无需花费大约45分钟的时间。过多的运动时间会消耗卡路里,导致肌肉分解和肌肉丢失。此外,即使我们减肥,有氧运动也无法帮助我们塑造身体。该图的线条感相对较差。因此,在减脂方面,最好将有氧运动和体重训练相结合。具体方法可能是隔天进行两次交叉训练,或者在力量训练后做一些适当的有氧运动。锻炼,但此时有氧锻炼应保持中低强度,约30分钟。
第四,照顾好你的睡眠
虽然睡眠并不能帮助我们直接使用卡路里来减少脂肪,但睡眠的间接作用非常重要。优质的睡眠会刺激生长激素的分泌,从而使新陈代谢相对稳定并可以为我们提供能量。应付第二天的运动和日常活动的体力可以限制生长素释放肽的分泌,使我们能够更好地控制饮食。相反,睡眠不足不仅影响我们的新陈代谢,还使我们疲倦而不愿第二天搬家。而且,您还会感到饥饿,进食过多而没有意识到。
因此,睡眠也是减肥和减脂中我们要注意的一个因素。优质的睡眠不仅有助于有效减少脂肪,还有助于保持健康。
得出以下结论:
在减肥过程中,我们需要知道并不是所有的减肥都与脂肪减少相同,只有有效地减少脂肪,减肥才能取得更好的效果。因此,由于您的热情,请勿选择减肥的方法,而应是持久且可持续的。
作者:十月之星

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